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考前,你的心理准备好了吗?

作者:宋保华 来源:本站 浏览数:4198 发布时间:2011/9/2 17:56:38

       一、坚定信心,树立全面观念。不管平时成绩怎样,考前有必要为自己鼓鼓劲、打打气,建立起自信心,相信自己通过考前一系列的复习,一定会适应考试的,能达到预期目标的。至于一些薄弱学科中的一些难题,在临考前的最后冲刺阶段,甚至考试过程中要学会放弃,要从全局出发,不要在乎一两道题目的得失,考试考的是综合成绩,在考试中把会做的、能做的全做起来并保证不错就是胜利,不能因为一两道题目做不出来而乱了方寸。在考前要努力促进各门功课的平衡发展,提高自己的综合实力,考出一个理想的总分。

       二、保持情绪的稳定。考试是一种复杂的智力活动,需要良好的情绪和冷静的头脑。考前精神不振,情绪低落,则很有可能导致考试失败。考前要多和教师、家人、同学和睦相处,形成和谐愉快的生活环境,稳定自己的情绪。临考前,既不要过于激动,急不可待,兴奋过度。也不要消极悲观,害怕考试到来,当你为考试而坐卧不安、心神不宁时,你可以通过以下途径来排解。
   
       1.学会倾诉。将你考前的不安告诉你值得信任的人,让他(她)与你共同分担,或许能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外,你还可以把你的感受写在日记上,然后扔到一边,也能缓解你的不安。
   
       2.学会休闲和锻炼。紧张、繁重的复习难免有时会使人神经紧张,精神压抑,此时,最好能暂时丢下书本漫步于户外,看春华秋实,听蝉鸣鸟啼,置身于大自然的怀抱,或看看小品,听听音乐,从而达到调适紧张心态的目的。在繁忙的学习之外,还一定要抽出足够的时间进行体育锻炼,只有保持身体健康才会保证心理健康。科学研究证明,一些简单易行的锻炼,例如快走、慢跑、游泳等,可使人肌体彻底放松,从而消除紧张和焦虑的情绪。
   
       3.学会自我调适。考前心态平和十分重要,如果有考前感到不安、恐惧或坐进考场出现心慌的感觉,我们有必要学会一些自我调适心理的方法。这里介绍两种常用的方法。一是深呼吸法。在感到紧张的时候,用这种方法可大大缓解紧张的情绪,这种方法的要领是:吸进的时候要满,要深,呼出的时候要尽可能地吐尽身体里的浊气,整个过程的呼吸要做到均匀、缓慢、细长。如果清晨在空气清新的地方进行练习(练气功的人称为吐纳)还可以起到强身健脑的作用。二是积极暗示法。先端坐在课桌前搓掌,等两手掌心相互搓热后,放在眼眶上,凝神定气,闭目养神一会儿,然后睁开眼,想象眼前出现美好的景物或回忆自己成功的经历,心里默念:“我能行,我能成功!”等有积极暗示性的词语。最后,把手放下,你会感到头脑轻松、清爽,识记能力加强,思维速度加快。
   
       三、保持适当动机。如果考试的动机过于强烈,导致情绪紧张、焦虑的可能性就越大,学习效率反而会有所下降,如果把这种动机带进考场,便会因情绪紧张而产生“怯场”的现象,降低了记忆和思维效率,以致连平时较为熟悉的题目都回答不出来。当然,如果对考试抱无所谓的态度,缺乏获胜的动机,也是考不好的。心理学研究表明,中等强度的动机效果最佳,或强或弱都不利于考生水平的正常发挥。考生通过考前反复复习,对自己的实力应有一个较正确的估计,对自己的优势和弱点也要有客观的认识,应根据自己的实际水平和考试难度制定出目标。既不要高估自己的实力,也不能低估自己的水平,当你认为考试难度较大时,可以降低你的动机水平,必要时可以设置一个略低于分数线的假想目标,达到此目标就算是自己尽了最大努力的结果,这样你就可以从容不迫地参加考试,减轻压力,从而取得良好的考试成绩。
   
       四、自我激励,确立成功意象。自我激励能使人产生一种内在动力,朝向所期望目标前进。有研究发现,一个没有受到激励的人,仅能发挥其能力的20%~30%,而当他受到激励时,其能力可以发挥至80%~90%,也就是说,同样一个人,在通过充分激励后,所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。因此,考试前,你首先得给自己确立一个成功的自我意象,即在心里确立起你要真正达到的目标,或在心里确定你希望考出的分数,然后用白纸黑字写下来,并拟定一个实现你理想的可行性计划,贴在醒目处,每天在早上起床之后和晚上睡觉之前分别大声朗读一次,充分调动自己的潜能,创造性地完成自己的任务。
   
       初中生,我们已经经历了许许多多的考试,将来还要面临一系列更重要的考试。今天,考试已成为甄别与选拔人才的重要手段,我们除了升学离不开考试外,长大成人之后的就业、进修、升职等也都离不开考试。当我们面临一次次考试的时候,知识储备固然重要,但也别忘了考前的心理准备,在某些时候,它的重要性不亚于一味地准备知识。如果在考试前能通过对客观情况的正确分析和自我调整,能够使自己保持一种稳定的情绪和向上的精神状态,就能从容应付考试,考出理想成绩,立于不败之地。

 

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